Экинчи таблицада 100 грамм тамактагы азык заттардын саны берилген. Ушул эки таблицадагы сандарды колдонуп 3 жаштагы баланын тамак-ашындагы азык заттардын юлчөмүн санаса болот, мисалы: эртең мененки тамакта 200 грамм ботко берилет, анын үчтөн эки бөлүгүн күрүч же таруу ээлейт, санаганда 67 грамм. Жогорудагы таблицадагы 100 грамм тарууда 8,1 грамм белок, 22 грамм май, 63,7 грамм углевод бар экендиги көрсөтүлгөн. Ошондо 67 грамм тарууда кандай азык зат канча өлчөмдө болоорун санай аласыңар. Суюк тамактарды эске албасаңар болот, себеби негизинен алар аркылуу бала организминдеги сууну толуктайт. Бардык тамактагы белоктордун, майлардын, углеводдордун өлчөмүн билгенден кийин белоктордун өлчөмүн же майлардын өлчөмүн бири-бирине кошуп бир күндө баланын белгилүү азык заттарынын кабыл алуу көлөмүн билесиңер. Андан алынган сандарды төмөндөгү таблицада берилген сандар менен салыштырып 3 жашар балага белок, май, углевод жетиштүүбү же жетишсизби, жыйынтык чыгарасыңар.
| Тамак-аш | 100г тамак-аштагы болжол менен азык заттардын саны (грамм) | 100г энергиялык баасы(кДж) | ||
| Белок | Май | Углевод | ||
| Кара буудайдын наны | 5,4 | 0,6 | 39,3 | 771,6 |
| Буудай наны | 5,7 | 0,4 | 56,0 | 1076,9 |
| Таруу | 8,1 | 2,2 | 63,7 | 1320,9 |
| Күрүч | 6,5 | 1,8 | 77,7 | 1518,6 |
| Картөшкө | 1,3 | 0,1 | 18,5 | 334,5 |
| Буурчак | 19,3 | 3,2 | 50,3 | 1322,3 |
| Сабиз | 0,7 | 0,2 | 7,4 | 147,1 |
| Капуста | 1,1 | 0,1 | 4,1 | 93,3 |
| Помидор | 0,7 | 0,2 | 3,0 | 46,9 |
| Бадыраң | 0,7 | 0,1 | 1,8 | 46,9 |
| Алма | 0,2 | - | 10,9 | 190,9 |
| Өсүмдүк майы | - | 97,8 | - | 3824,0 |
| Кумшекер | - | - | 98,2 | 1689,0 |
| Орто майлуу уй эти | 19,0 | 8,0 | - | 639,6 |
| Боор | 16,7 | 3,7 | 2,7 | 478,2 |
| Балык (сазан) | 8,6 | 1,2 | - | 194,8 |
| Уйдун сүтү | 3,1 | 3,4 | 4,9 | 270,6 |
| Каймак | 3,3 | 30,2 | 2,5 | 1280,6 |
| Ак май | 0,5 | 79,3 | 0,4 | 3166,1 |
| Сары май | - | 94,0 | 2,0 | 3675,4 |
| Жашы | Белоктор | Майлар | Углеводдор | ||
| Бардыгы | Жаныбарлар | Бардыгы | Өсүмдүктөр | ||
| 6 айдан 1 жакша чейин | 25 | 20-25 | 25 | - | 113 |
| 1 жаштан 1,5 жакша чейин | 48 | 36 | 48 | - | 160 |
| 1,5жаштан 2 жакша чейин | 53 | 40 | 53 | 5 | 192 |
| 3 жаштан 4 жакша чейин | 63 | 44 | 63 | 8 | 233 |
| 5 жаштан 6 жакша чейин | 72 | 47 | 72 | 11 | 252 |
| 7 жаштан 10 жакша чейин | 80 | 48 | 80 | 15 | 324 |
| 11 жаштан 13 жакша чейин | 96 | 58 | 96 | 18 | 382 |
| 14 жаштан 17 жакша чейин (өспүрүм балдар) | 106 | 64 | 106 | 20 | 422 |
| 14 жаштан 17 жакша чейин (өспүрүм кыздар) | 93 | 56 | 93 | 20 | 367 |