Кантип арыктаса болот


"Кантип арыктаса болот" - бул суроо көптөгөн адамдарды ойлондурса керек, албетте "Кантип арыктаса болот" темасы боюнча миндеген макалар жазылып, миндеген диеталар бар. Бирок арыктоонун негизги шарты катары туура тамактануу жана активдүү жашоо образын жүргүзүү болот.

Көптөгөн адамдар тез арыктоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонот:
-спорт менен машыгуу
-ар кандай био кошулмаларды кабыл алуу
-диеталар ж.б.

Көп учурда бул ыкмалар оң натыйжага алып келбейт дагы, бир-эки жумадан кийин адам тажап, чыдамы кете баштайт. Анда кантип арыктоо керек? Үй шартында тез жана ден-соолукка зыянсыз кантип арыктаса болот? Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн жөнөкөй ыкмасы барбы? Албетте, бар! Азыр биз бир нече жөнөкөй ыкмаларды сунуштап өтөлү, бул макаланы дайындап жатканда биз бир нече диетологдор менен баарлашып, маалыматтарыбыз менен бөлүшүп кетели.

[ushka=seredina]

Диетолог дарыгерлердин көбүнчөсү айткандай: бардыгы жөнөкөй жана көп жылдар бою адамдардын тажрыйбасынан текшерилген.

1.Күн тартиби - көп учурда зат алмашуу процессинин бузулушуна биологиялык сааттын туруктуу же стабилдүү болбогонуна байланыштуу. Андан тышкары биологиялык сааттын туура эмес иштөөсүнөн ички органдар дагы туура эмес иштеп баштайт. Ошондуктан биринчи кенеш - бир убакта тамактанууга аракет кылыңыз.

2.Диетологдор айткандай, ашыкча салмактын пайда болуусунун биринчи шарты бул "Углеводдор" экен. Андыктан, курамында "Углевод" азыраак болгон азык-түлүктөдү колдонууга аракет кылыңыз, анткени, адам организминдеги май катмарларынын пайда болуусуна дал ушул углевод себепкер болот. Жана спорт менен машыкканда эриген майлардын ордун дал ушул углеводдор басып калып, кайра эле майга айланат. Эгерде организмде углевод аз болсо, организм сарпталган энергияны углеводдон ала албай, май катмарларынан сарптай баштайт. А бул ашыкча салмактын түздөн-түз азаюуусу.

3.Чаңкаганда же суусаганда эч качан, газдалган жана таттуу суусундуктарды ичпеңиз, адам организми 78-85% суудан турат, ал эми таттуу жана газдалган суусундуктар (суюк момпосуй - дешет диетологдор) организмди кургатууга гана шарт түзөт. Анын үстүнө суусундукдарда каллориялар абдан көп болот. Канчалык каллория аз болсо, ошончолук май катмарлары тез сарпталат. Ошондуктан бир гана таза суу ичиңиз. Таза сууда 1грамм дагы каллория болбойт.

4.Ачка болгондо эмне кылыш керек? Айткандай эле адам организми 78-85% суудан турат. Эгер организмди өз убагында суу менен камсыз кылбасак, ачка болуу сезими пайда болот. Таң атканда дароо эле тамактанууга киришпестен 1-2 стакан суу ичип анан 10мүнөттөн кийин тамактансаңыз курсак анча ачпай тамакты дагы азыраак кабыл аласыз. Деги эле ачка болуу сезими пайда болгондо дароо суу ичип койсоңуз ачка болуу сезими бир кылай азайып кетет. А бул эмне алып келет? албетте салмактан арылууга алып келет.

5.Активдүү жашоо образын жүргүзүңүз. Спорт менен машыгыңыз. Эгер жалкооңуз кармап жатса, психологдор айткандай жакшы көргөн ишиңизды табууга аракет кылыңыз. Жашоодогу жакшы көргөн ишиңизди тапсаңыз, бекер отурууга тап-тапкыр убакыт калбайт, жана жалкоолук дагы жок болуп кетет.

6.Майлуу тамактар менен тамактануу семирүүгө алып келет деген туура эмес дешет врачтар, эгер майларды туура колдонсо алар тескерисинче пайда гана алып келет. Күнүмдүк тамак жасоодо өсүмдүк майын колдонуңуз. Маргарин, олив майлар болбойт. Малдын малын колдонсоңуз табигый майды колдонуңуз.

Албетте бул жазылган сунуштар Силерге баналдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок биз баарлашкан бир нече диетологдор бардыгынын ойлору бирдей болуп чыкты. "Кантип арыктаса болот" деген суроого аз дагы болсо туура жана так жооп жазууга аракет кылдык. Ден-соолукта болуңуз.

[ushka=pohudenie]
2017-08-15 5550 Медицина Жыргалбекова С. 2018-05-23

Айымса Кенешбек кызы
Ассаламу алайкум достор. Кимдин проблемасы эмне болсо ошону изилденет эмеспи, мен аябай салмак кошуп бараттым кундон кунго, озум раддомдо иштегениме байланыштуу таразага кундо тушчумун, сменден чыгып эрте менен тушсом деле салмагым азайбай кобойчу. Ошентип 73кг 400 г болдум, изилденип жатып 20 кундо 8 кг таштадым. Адам арыктаган сайын, АЙРЫКЧА АЯЛ ЗАТЫ дагы арыктоону каалайт эмеспи,учурда дагы аракеттенип жатам. Болушо кетсем: 1 туура тамактануу 2. Сууну туура ичуу 3. Кандай тамактарды жеш 4. Кайсыл убактарда 5. Диета мененби же диетасыз. Мына ушундай достор. Чынында диетага отурунуу мен башкача элестетет болчум, мен диетага отурбадым бирок туура тамактанып арыктадым. Дагы айта кетчу нерсе бул белок. Адамдын организиминин негизги курулуш материалы бул белок.
Алмакан
Слимакс деген даары бар экенго диетасыз арыктоого болот экен мен аябай кызыгып жатам ичип корот окшойм бирок бала эмизгендер ичкенге болбойт экен
Бекболсун
Баарыңарга совет чуркагыла эрте менен. Арыктайсынарда ден соолуккада пайдалуу.
Бекболсун
Кундо эрте менен чуркасан арыктайсын бир да калтырба 3,ай чурконуу
муниш
Мен озум 18жаштамын 65кг бой 156 кантип арыктай жардам бергилечи
насипа
Мен арыктагым келет бирок бала емизем тех тез курсагым ача берет
улан
диетасыз кантип арыктаса болот
Нури
Салам достор мен кантип арыктасам болот арыктайалбай жатам
Аноним
Мен озум кучум менем еле торогом бирок жаман семирип кетип жатам емне кылсам болот азыраак жей дейм бирок бала емизем емне кылсам болот